膝式俯卧撐怎麼做?
還記得以前小編和朋友一起做俯卧撐的時候,姿勢總是不規範,而且做了幾個就做不下去了,感覺實在是太累了,其實俯卧撐這種運動的運動強度還是很大的,而且如果是能夠堅持下來的話,對於減肥瘦身的效果都是很好的,俯卧撐有很多種姿勢,今天小編就給大家介紹其中的一種:膝式俯卧撐的標準姿勢。
第一步,面朝下俯在地上,曲小臂,用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直,呈一條直線。然後彎曲右膝,但膝蓋不接觸地面。
第二步,伸直右腿,再彎曲左膝。就這樣,雙腿以正常的步速輪流彎曲。
要領説明:此動作與普通俯卧撐的相同點是,腰背要挺直。
如果不進行熱身運動就直接開始做俯卧撐,你可能會覺得手臂用不上力,並且做不了幾個就已經不行了。這種情況在天氣較冷的情況下更為明顯,這是因為我們的肌肉處於半休眠狀態。改變這種狀況就需要進行熱身運動,讓肌肉中的血液更快地流動起來。所以,在你開始做俯卧撐之前,先學習一些熱身技巧,這將事倍功半。
俯卧撐主要運動的是上半身,所以在你進行訓練之前,應該做足上半身的熱身。當然,熱身運動不必要花很長時間,通常10分鐘就足夠了,如果天氣比較寒冷,可能需要更多的時間來進行熱身。
在我們進行訓練之前要做準備活動來熱身,特別是天氣較冷的情況下,一定要做足準備活動。當我們的血液循環加快的時候,我們的關節,肌肉會比平時的具有更好的擴展性,這樣能夠防止我們在運動中受傷。當我們完成一天的訓練之後,也一定要進行拉伸運動,讓我們的關節和肌肉都得到放鬆和伸展。
記住,訓練之前要熱身,訓練之後要拉伸。很多人忽略的這一點,所以總有人在訓練的時候受傷或者訓練之後肌肉過分疲憊。
做膝式俯卧撐的時候要在地上鋪上一塊毯子,因為膝蓋會着地,以免用力過猛擦傷了膝蓋處的肌膚或者是受傷。做俯卧撐之前要先做一些熱身運動,讓自己的胳膊和腿部的肌肉都得到適當的放鬆,天冷的時候熱身的時間要適當的長一些,運動之前不要喝太多的水。
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