腹肌最多有多少塊呢
一般人的腹肌都是指腹部上面的兩塊腹直肌的,是分佈在左右兩邊的,但是又因為腹直肌這是有肌腱的,這三條肌腱就把這兩塊腹肌,這樣看上去才會覺得有八塊腹肌一樣的。那麼,你知道腹肌最多有多少塊嗎?如何練出這些腹肌呢?下面就讓我來為大家詳細的介紹一下吧。
其實腹肌這塊肌肉組織是很奇怪的,它的塊數是因人而異的,一般在6到10塊之間,一般人都是6塊,所以你有8塊的腹肌已經很漂亮了,但是如果你還想更漂亮一些的話,不妨通過高組數和多次數的鍛鍊來雕刻肌肉的線條,這樣你的腹肌就會看起來更完美了。
想要練出漂亮的6塊甚至是8塊腹肌,聯繫是肯定少不了的。下面介紹幾個聯繫腹肌的方法:
卷腹:卷腹不同於一般的仰卧起坐,對於一些朋友來説這個詞可能有點兒陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周圍。動作要領:平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部捲起。摸腳後跟:起始動作於卷腹相同,不同的是雙手張開在身體兩側,肩部也頭部抬起離開地面,像兩邊左右捲起,同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作,安排在卷腹之後,能更好的刺激腹肌上端和兩側。輪流抬腿:平躺於地面雙腳微微抬起,高於地面5釐米左右,一條抬高於地面呈90°,然後雙腿交換,腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作,但是對於腹部下側的刺激非常大,減小肚子必備。反向卷腹:稍微開始有點兒難度了,平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲向上捲起,讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
看了以上內容相信大家都已經瞭解了腹肌最多有多少塊了吧。希望大家可以經常鍛鍊,按照以上方法每天練習,相信很快就能練出完美的腹肌和人魚線。同時大家要注意飲食健康,鍛鍊之後要多補充水分和能量,多吃些富含維生素的水果和蔬菜。
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