劇烈運動全身痠痛怎麼辦?
大家都知道運動是生命的源泉,長期運動對於我們的身體一定是有好處的。可一些人為了追求運動的刺激,一天做了過多過重的運動,而導致做完運動之後出現全身痠痛的症狀,那是由於劇烈運動所引起的,從而導致了接下來四五天裏不能運動的情況。劇烈運動後全身痠痛該怎麼辦呢?下面小編來為你解答。
急性的肌肉痠疼,常常是因為運動太劇烈,氧供應不上,造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質,可以刺激肌肉中的神經未梢,產生疼痛感覺;另外,乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大,這樣就要把周圍的水份吸過來,造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。
對於這種症狀,運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩,洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快,使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走,肌肉痠疼也就逐漸消失了。如果當天沒處理,第二天就免不了肌肉痠痛了,這時做任何處理都沒用了,只有等它自行恢復。
對於延遲性肌肉痠疼發生的原因,目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂;有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉痠疼,可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習,或作一些按摩或鍼灸,就可以緩解這種肌肉痠疼。
以上就是告訴你如何做才能解決劇烈運動後全身痠痛的情況,大家不妨可以試一下。對運動充滿慷慨激昂的鬥志是一件好事,但切勿過度,以免造成肌肉、韌帶拉傷等狀況。相信這些方法能夠緩解痠痛症狀,你也可以繼續運動。
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