如何才能有腹肌
完美的身材是需要很好的腹肌來體現的。如果一個人的其他身體肌肉都很發達,但是腹肌的地方卻是大腹便便的話,那麼對於整體的形象來説也不是什麼好的事情。所以在平常的時候就要積極的鍛鍊好身體的腹肌。這樣才能讓身材看起來非常不錯。那麼如何才能有腹肌呢?今天我們就給大家好好介紹下。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
傳統卷腹:
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
如何才能有腹肌的問題,很多人都想知道。尤其是那些身體比較胖的人,腹部比較大的人。如果能按照上面介紹的這些方法來進行鍛鍊的話,那麼身體的腹肌就能有非常好的顯現出來。這樣不光是能讓身體看起來更加的漂亮,而且對於身體健康也是很有好處的。
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