早上起來手臂痠痛如何預防
俗話説的好,防患於未然。正確的進行疾病的預防,可以省去很多的麻煩。手臂痠痛,在生活中是很常見的。那麼,如何有效的進行手臂痠痛的預防呢?相信這是很多朋友都很關注的一個問題。下面帶着這個問題,一起來看一下這篇文章,正確的認識早上起來手臂痠痛如何預防吧。
熱身運動
運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,將能使肌肉活動部位的關節放鬆,加速血液循環,並要適當地伸展活動肌羣。
循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力範圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態,特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時,更容易發生肌肉痠痛的現象,所以應該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
中老年人對於不熟悉的運動項目,應儘量避免參與,除非有教練指導,否則易出現肌肉痠痛或運動傷害。
避免過度運動
不少人平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才覺得“過癮”,這樣難免第二天腰痠腿疼,所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的,反而對身體有害。
放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進循環,可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
規律性運動
運動貴在長期堅持,且有規律性,如此不僅能鍛鍊身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉痠痛的發生。
以上便是關於早上起來手臂痠痛的介紹。有效的預防手臂痠痛,不僅僅應該要保持適當的鍛鍊,同時應該要啊保證合理的飲食。一日三餐,都應該要營養規律,這樣才能夠有效的補充人體所需的營養,保持身體健康,增強體質。
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