為什麼鍛鍊了 肌肉會痠痛?
鍛鍊在我們的生活中越來越重要了,每當去廣場之後我們看到的最多的就是男女老少們一起鍛鍊的身影,跑步的也有,廣場舞的也有,但是鍛鍊時那麼輕鬆之後,回去累出一身汗不説,而且第二天有些人會肌肉痠痛,有的人甚至不敢走路,但是假如一直堅持鍛鍊之後那麼5-7天之後就會痠痛的現象消失,那麼為什麼鍛鍊之後會有肌肉痠痛的現象呢,今天小編就和大家討論一下為什麼鍛鍊之後會有肌肉痠痛的現象。
1、肌肉痠疼原因之一:乳酸堆積
鍛鍊和運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓,而使肌肉組織吸收較多的水分,產生了局部的腫脹,這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
2、乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些,或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。俊宇這方面也深有體會,每次隔一段時間重新開始打羽毛球,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會痠疼無比,因為大腿和臀部平常器械鍛鍊相比其他部位是較少的。
3、隨着健身運動的頻率加大,運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少,程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
4、肌肉痠疼原因之二:肌纖維結締組織損傷
當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時,就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷,甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張,這種損傷是可接受的,而且具有積極的增肌意義。
勤鍛鍊,才不會出現這樣或者那樣的問題,聽課我的建議,想必大家也懂得了為什麼鍛鍊之後肌肉會痠痛,那麼我們是不是應該從現在起勤鍛鍊呢,讓我們不輸於那些鍛鍊很久的人,把方法變成自己的,去解決怎樣緩解肌肉痠痛的方法,讓我們不再懼怕鍛鍊的苦難,做一個愛鍛鍊的人。
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