消除神經緊張的方法
很多人在平時的生活中壓力是非常大的,尤其是一些學生,或者是上班族來説,他們的心理壓力,和外界的壓力都是相當大的,所以他們很容易神經緊張,這樣就會導致他們的心臟會不好,下面我們就一起來了解一下消除神經緊張的方法。
主要方法:
一旦感到憂心仲仲,我們就會心跳加快,呼吸變得短促。然而,通過慢慢地做深呼吸,你很快就能使自己平靜下來。
這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧:先緩慢地通過鼻孔吸氣,鼓起腹部,隨即擴大肋腔,接着以慢於吸氣時的速度從鼻孔呼氣,同時暗暗唸叨“放鬆、放鬆”。
如果掌握了上述技巧,你或許可以用暗示法來訓練自己放鬆精神。每天上班時,你都要花上一兩分鐘做深呼吸。回家後,你再試驗做10分鐘深呼吸。只要經常練習,遇到精神緊張時,你便會自然而然地做起深呼吸來。
出外散步
十多年前,有人發現步行15分鐘所產生的鎮靜作用,要比服鎮靜劑效果好。現在,研究人員證實:即使稍微散一會兒步,也有助於消除憂慮。加州大學長灘分校心理學教授、《情緒與喚起生物心理學》的作者羅伯特·索耶,在一次研究中,給了18名受試者一人一根棒棒糖,而後問這些人在吃下棒棒糖後的30分鐘、60分鐘和120分鐘後感覺怎樣。在另一次研究中,他讓受試者輕快地步行,並問他們在同樣的時間間隔後有何感覺。索耶注意到,與吃棒棒糖那些人相比,散步者的精力更充沛,情緒也不那麼緊張。
還有一項研究顯示,人們走路的方式也有很大關係。佛羅里達州亞特蘭蒂大學社會學教授莎娜·施洛拉斯,讓79名學生按3種方式--以正常的步態、昂頭甩手大步前進、垂頭拖着腳步,步行3分鐘。結果發現,以正常步態走比大步前進的人感到心情更舒暢,精神更飽滿。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了消除神經緊張的方法,相信大家已經有了一個比較初步的認識了,其實神經緊張是很多人都經常會出現的一種情況,主要還是和自己的心理有關係的,所以大家要學會疏通。
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