怎樣鍛鍊自己的肌肉好呢?
很多的男孩子平時都很追求自己的身材,現在再也不是隻有女孩子才需要注意自己身材的保持了,如果男性朋友沒有及時的保持身材,看起來會過於肥胖,或者比較的瘦弱也是非常不好看的,所以男性朋友要鍛鍊肌肉就變得至關重要,到底應該要怎麼練習才能有肌肉呢!
胸:卧推,斜板卧推,啞鈴擴胸。背:引體向上,划船練習。肩:推舉,頸後推舉,飛鳥。胳膊:槓鈴、啞鈴彎舉,胸前下推,雙臂屈伸(負重)。腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(聯合器械)。
無論哪個練習,都必須大重量、低次數,唯此肌肉才能增長。做每個動作時,開始用一組12次的練習熱身,然後再做6組,每組都要適當加些重量,但要減少次數,最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力,即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意,每組增加的重量要合適,即完成最後一個動作時恰好感到力竭。
不應過多注意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如,採用半蹲可加大負荷重量,從而加強對肌肉的刺激,促進肌肉增長。注意,訓練時要有同伴保護。
舉重也有效,推薦一些舉重動作,如硬拉、抓舉、挺舉等。
訓練強度是另一個困擾年輕健美愛好者和運動員的問題,特別是他們想長肌肉塊的時候。對初練者來説,應用1.5小時完成1小時應完成的訓練量。
想要鍛煉出一身的肌肉除了通過運動的方式,飲食也是非常重要的,應該多吃一些能夠補充蛋白質的食物,少吃一些豬肉,因為豬肉的脂肪含量比較高,應該要多吃一些牛肉羊肉,營養成分都是很豐富的,而且吃了不容易發胖,能夠補充能量。
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