膝蓋嘎嘎響是怎麼回事
對於出現膝蓋嘎嘎響這種症狀的朋友來説,一定很想知道引起膝蓋嘎嘎響的原因,那麼膝蓋嘎嘎響是怎麼回事呢?接下來,本文就為大家介紹膝蓋嘎嘎響是怎麼回事的相關內容,僅供大家參考。想要了解相關知識的朋友不妨接着往下看哦!下面請看具體的介紹。
膝蓋嘎嘎響是怎麼回事?膝蓋嘎嘎響是關節活動時周圍肌腱滑動的聲音;例如膝關節屈伸活動時,關節外側月國肌滑動產生的聲音,醫學上叫“彈響膝”。
膝關節屈伸和旋轉運動時關節發出聲音和震動稱為彈響膝,關節發出彈響常提示關節組成的某些部位發生變化。單純的關節彈響沒有任何痛苦,不需進行治療,對人體也沒有太大影響。做為某種膝關節疾病的一個症狀而出現彈響,則應以治療原發病為主。
常見引起膝關節彈響的關節內病變有先天性盤狀半月板,半月板越厚,彈響越明顯;先天性膝關節脱位,主動或被動過伸30°~40°時出現彈響;內外側半月板損傷;半月板鈣化;半月板骨化;剝脱性骨軟骨炎;滑膜軟骨瘤病;關節滑膜皺襞綜合徵。
膝蓋嘎嘎響怎麼辦?我們可以使用下面的方法來改善症狀:
1、發展你的下肢力量
下肢肌肉力量越強,膝關節穩定性越高,除了股四頭肌,你還要重視你的膕繩肌和臀大肌。深蹲本身就是極好的下肢力量訓練動作,如果你的腿部力量非常薄弱以至於無法完成深蹲,那就先從小重量的固定器械(腿舉)或徒手動作(如靠牆半蹲)開始。
2、提高髖關節靈活性
從關節鏈角度來説,膝關節往上是髖關節,往下是踝關節。膝關節的目標是穩定,而髖關節的目標是靈活。如果你的髖關節靈活性不足,那麼在一些動作中就需要膝關節來彌補,從而增加膝關節的負擔。
3、提高踝關節靈活性
同上一條,當你的踝關節靈活性不足時,膝關節會承受更多壓力。
4、保持軟組織健康
韌帶、肌腱、肌肉筋膜缺乏彈性會讓你動作僵硬,膝關節處於非穩定結構。學會用泡沫軸或網球進行按摩和放鬆,保持軟組織的健康。
5、學會跳躍
跳躍和落地的時候,不要直起直落,這樣會讓你的膝蓋承受過大的壓力。正確的方法是採用半蹲的方式(和深蹲一樣,屁股向後坐)發力和受力,同時充分利用你的腳來緩衝。
6、健康飲食
食物的營養是你身體的原材料,不想要“豆腐渣”工程,那就吃的健康,均衡營養。蔬菜、水果、粗糧都是我們熟知的健康食品,要同樣重視優質蛋白質和健康的脂類。
以上就是關於膝蓋嘎嘎響是怎麼回事的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後,已經知道膝蓋嘎嘎響是怎麼回事了。如果是生理性的原因引起的,是不需要治療的;如果是病理性原因引起的話,是需要及時就診的。關於緩解膝蓋嘎嘎響這種症狀的辦法,上面也為大家做了詳細的介紹,希望對朋友們有所幫助。
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