鍛鍊怎麼治療高血壓?
高血壓是很常見的一種心血管的疾病,血壓太高對患者的身體是很不好的,而且高血壓是一種終身病,需要終身服用藥物進行控制,但是除了藥物控制和調理以外,日常的護理也是十分重要的,日常的護理包括飲食護理和鍛鍊的護理。飲食健康和適當的運動鍛鍊也是可以起到調理作用的,那麼高血壓病人適合做哪些運動呢?
1.氣功
據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達90%左右。美國也有報道説,用氣功治療,半年後約75%的人有效。
2.太極拳
打太極拳有三大好處。第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放鬆能使血管放鬆,促進血壓下降。第二,打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降。第三,太極拳包含着平衡性與協調性的動作,有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據每人狀況自己選擇。
3.散步
各種者均可採用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到户外空氣新鮮的地方去散步,對防治是簡單易行的運動方法。
4.慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有則不宜長跑,以免發生意外。
上文中介紹了一些適合高血壓病人進行的鍛鍊,患有高血壓的病人,可以根據自己的實際的身體狀況選擇適合自己的鍛鍊的方式。高血壓病人比較適合不激烈的運動,一些運動量比較大的運動時不適合的,這些運動反而會導致患者的血壓升高。
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