夏季鍛鍊需要注意什麼事項
夏季鍛鍊需要注意什麼事項
1、要隨身攜帶一個外傷急救包,裏面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創可貼、紗布、膠布等,這樣在遇到輕微外傷時,可以及時進行消毒包紮。
2、如果是參加山地徒步、登山一類的活動,除了要選擇好衣物、鞋、帽子等,還應選擇好路線,不要圖新鮮而走未開發的道路。最好帶上一副登山杖,這樣可以輔助運動。
3、夏季户外運動,會造成人體體內水分大量流失,因此,要及時補水。
4、如果遇到像腳踝扭傷時,在停止運動後,需要用冰敷患處,如果户外不具備相應條件,可以使用冰棍、冰水等敷患處,冰敷10至15分鐘,早期時每2至3小時敷一次。為了防止患處腫脹,可利用繃帶對腳踝進行加壓包紮。為了減輕腳踝腫脹,可將腳踝適當抬高。
5、淺色棉質衣服為首選,淺色可以反射熱量,棉質的衣服可以幫助散熱。當然有條件的可以選擇速乾材質的衣服,即使出很多汗也能保持清爽。
6、夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段,所以夏天鍛鍊一定要避開這一時間段。如果一定要在中午和下午鍛鍊,注意選擇在樹蔭下鍛鍊或者是選擇室內的運動項目,做好防曬工作。
7、運動後即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的。運動後血液主要集中在肌肉和皮膚,胃中供血相對不足,此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。
8、運動之前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,運動時每10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。
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