怎麼把肌肉練起來呢
鍛鍊身體本身就能起到很好的養生保健功效,也能有效的改善人體健康狀況,那麼怎麼把肌肉練起來?大家在鍛鍊肌肉的時候還是有很多方法和技巧的,首先不能急於求成,保持足夠的耐心長期堅持鍛鍊,才能見效。其次還需要找到合適的運動方式,遵守循序漸進的原則。
仰卧起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,再上腹部創造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因為這意味着背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。
垂直舉腿:做這個動作是首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉動,這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,練習非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。
坐姿抬腿:這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下放伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,然後控制着慢慢下放。
控制和緊張在整個動作中至關重要,稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反旋轉,下背部有受傷的危險,還會減少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
相信大家對怎麼把肌肉練起來也都很清楚了,鍛鍊肌肉確實不是那麼容易的事情,很多人都會半途而廢,畢竟現在人們的生活和工作壓力很大,沒有太多的時間來鍛鍊身體。其實只要能夠有這個恆心和毅力,即便是晚上的時間也同樣可以充分利用的。
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