跑步鍛鍊心肺功能嗎
跑步是很多人選擇的一種運動鍛鍊方式。俗話説每天鍛鍊一小時,健康生活一輩子。大家對於日常的生活鍛鍊還是要注意的。跑步為什麼能夠受到大家的喜歡呢,很大的一個原因就是跑步能夠幫助大家帶來很大的身體好處,比如去除疾病,鍛鍊身體之類的。同時,跑步鍛鍊心肺功能也是有的。
現在的人大部分都缺乏鍛鍊,直接導致了心肺不健康,所以需要加強鍛鍊,那麼如何運動才能增強心肺功能?
一週強心肺運動計劃
如果你每天能花1個小時堅持運動,無疑對心肺健康有很大的好處。
第1天:有氧運動;第2天:力量訓練、拉伸訓練;第3天:有氧運動;第4天:拉伸訓練;第5天:力量訓練;第6天:有氧運動、拉伸訓練;第7天:休息。
有氧運動:最好選擇快走,不受場地限制,不需要特殊器械,隨時隨地都可進行。每小時走5—6公里,每分鐘大概走120—140步。保持中等強度,即運動時心率約為170減去年齡,比如40歲人的心率約為130,60歲約為110。
力量訓練:俯卧撐,可鍛鍊手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動,鍛鍊大腿和小腿肌肉。減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯,減少患動脈硬化的風險。
拉伸訓練:舒緩的拉伸運動有助於減少緊張,讓血壓更加平穩。具體做法:1.坐在地板上,左腿向左邊平伸,右手自頭上伸過,夠左腳腳尖。保持30秒,換另一邊。2.躺在地板上,臀部儘量向天花板提升,肩胛骨着地,保持1分鐘。
跑步鍛鍊心肺功能跑步斷糧功能中的一種,大家平時多鍛鍊,還是能夠增強體質,為自己的健康加分的。大家平時運動,也應該講究合理的方式,不能盲目鍛鍊,或者是不講究科學,這樣反而會對身體完成不必要的傷害和損害的。
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