練深蹲的好處有哪些
深蹲,是一種鍛鍊方法,主要是鍛鍊腿部的肌肉,也可以幫助人們提高彈跳能力,腿在我們的身體中佔據着非常重要的作用,也是全身中最有力量的部位,所以練習深蹲對於我們聯繫腿部力量是非常有幫助的,深蹲是很多男性朋友的選擇,可以幫助他們擁有很棒的身材,那麼,練習深蹲具體有哪些好處呢,我們一起分析下。
1.深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來説是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2.深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。此外,由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌,對上肢力量也有良好作用。
3.發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。
4.促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。
5.重競技項目運動員都很重視深蹲,深蹲能大幅度提高彈跳力。
6.提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。
7.延緩衰老。人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。
鍛鍊方法
站立,抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來,直到站直。
注意事項
保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰;下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不能快。這個練習對心臟的刺激很大,心臟不好、血壓高的人練習前,最好先諮詢醫生。
根據以上的介紹我們知道,深蹲是有很多注意事項的,比如深蹲的姿勢和深蹲的方法等,對於心臟不好的人,在進行深蹲的時候最好諮詢一下醫生,因為深蹲的時候對於心臟的刺激是比較大的,深蹲對於我們身體鍛鍊還是有很多的好處的,是一個不錯的鍛鍊方法。
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