怎麼鍛鍊肱三頭肌呢
擁有一身健美的肌肉是每個人的夢想,不禁身體健康了,完美的肌肉又能展現富有魅力的身材。説到肌肉鍛鍊,我們想到的就是腹肌和胳膊上的肱三頭肌。那麼,怎麼鍛鍊肱三頭肌是不是很多人都想知道呢?下面就讓我為大家詳細的介紹一下怎麼鍛鍊肱三頭肌,一起來學習。
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴槓鈴相結合,畢竟做槓鈴啞鈴有動作不太規範的時候,動作要領:雙腳併攏,身體上半身向前傾45度,雙手握住器械,用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體,大臂保持不動。
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作,但是這個動作大臂不動,動作要領:身體前傾單手扶住長凳,令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動,將小臂向後側舉起,舉至與大臂一條線上即可。訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有着類似的動作,不過一定要記住發力點不同,刺激的肌肉羣也不同,雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌,動作要領跟胸肌一樣。
練完上面那些動作不要覺得累,還有更刺激的動作等着你,仰卧槓鈴臂屈伸是非常經典的動作,每每做完,肱三頭肌都會漲到不行,動作要領:仰卧於長凳,雙手持槓鈴,向上舉起,保持大臂不動,小臂向下方彎曲,彎曲至90度即可。
再加一個臂屈伸動作,這個可以在家練習,不過有條件還是去健身房,這個動作跟上面結合起來練習效果最佳,動作要領:背身將雙手反放於凳子上,屁股移開板凳,雙腳向前自然放鬆,用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起,連續循環此動作。
以上就是我為大家介紹的怎麼鍛鍊肱三頭肌的方法,相信大家都掌握了吧。建議大家每天都鍛鍊,只要肯堅持,時間久了,自然就練出來了。不過要注意訓練完之後及時進行營養補充,多吃富含維生素的水果,多補充水分。加油哦!
-
自己在家怎麼練胸肌比較好?
胸肌,是每個男人都特別喜歡擁有的一種肌肉,因為這體現了自己有強大的力量和健碩的身材,但是胸肌並不是與生俱有的,是需要人們後期的鍛鍊才能夠形成的,那麼,自己在家裏可以如何來鍛鍊胸肌呢?接下來,小編將呈現出一些在家鍛鍊胸肌的辦法來供給大家參考。雙槓臂屈伸:作為胸...
-
怎樣練腰部肌肉兩側
我老公平時就是喜歡喝酒,還不愛運動,怎樣練腰部肌肉兩側啊。時間長了他就有一個啤酒肚,顯着腰部特別的粗,最近一次我倆給他選衣服,居然最大尺碼的衣服腰部都穿不上。這次才讓他感覺到問題的嚴重性,再這樣下去以後就買不到衣服了,他這才想讓運動腰部練出肌肉來,他老同學...
-
如何選擇跑步鞋
一雙適合自己的跑步鞋能夠幫助運動員在跑步的時候受傷,對於健身的人來説跑步鞋的選擇也是非常重要的。舒適的適合自己的跑步鞋在跑步的過程中不會出現擠壓感,而且跑起來就像腳上有助力器一樣,跑起來會更加的輕鬆,相反如果一雙質量不好的跑步鞋被穿在腳上的話,會加大...
-
漏斗胸怎麼練胸肌呢?
現在越來越多的男性都比較追求有胸肌的身材,所以很多人平時都會加強練習,對於男性來説有一種身材是比較難練胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以練胸肌的,下面小編就來介紹一下漏斗胸練胸肌的方法,如果你是漏斗胸的話可以來學一學,只要勤加鍛鍊一定...