瑜伽怎麼練好呢?
下班後,約上三五個好友,一起去瑜伽館練瑜伽,是很多女性朋友的選擇,如今,瑜伽這種源自印度的運動休閒項目,已經被更多人接受。那麼問題來了,對初學者而言,瑜伽怎麼才能練好呢?練習瑜伽,應該掌握什麼技巧呢?其實,不光是體能,心態也要跟得上。
對於瑜伽修行者來説,需要的品質包括自律,信念,堅韌以及堅持不懈,即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。 在開始練習瑜伽體式前,應該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助於膀胱活動。假如練習者患有便祕或無法在練習前排空膀胱,那麼就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習。在排空膀胱後再嘗試練習其他體式。沒有排空膀胱前,不要練習高級瑜伽體式。
瑜伽體式最好在空腹時練習。假如很難做到,那麼就在練習前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食,1個小時後再練習瑜伽體式不會感到有什麼不適。如果吃得很飽,那至少要等4小時後才能開始瑜伽體式的練習.在練習完大約半小時後可以就餐。
另外,應該在乾淨、空氣流通的地方練習瑜伽體式,沒有什麼蟲子,也沒有噪音。 不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。 在練習瑜伽體式時,只有身體應該積極參與,大腦則應該保持靜止和警醒。假如練習瑜伽體式時大腦也很主動干預的話,那麼你就無法發現自己的錯誤。
還有一點,就是在做肌肉運動的時候,肌肉會自然而然地緊張,這其實是一種正常現象,但是,在練習瑜伽的時候,應該儘可能放鬆,不要緊張,可以深呼吸一口氣,慢慢吐出來,然後做肢體動作,長期堅持的話,一定會有所改觀。
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