餵奶期間可不可以練瑜伽
好多年輕的媽媽在生完孩子後會感覺到自己的體形不好看的厲害,特別是在哺乳期的媽媽,一般都怕自己會因為生孩子後有肥胖影響身材的情況,所以好多哺乳期間的媽媽想進行減肥的運動,一般大部分選擇瑜珈,那麼餵奶期間可以練瑜珈嗎?通過下面的介紹我們來進行一下了解。
產後哺乳期可以做瑜伽的,一般出了滿月就可以做的,但是要注意要選擇運動量小的,不要過大幅度的,哺乳期主要是不能用節食的方法來減肥,做一些適當的運動是可以的。
一.蛇式變式。這個動作能夠使女性臀部恢復彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。使臀、腰、背部的曲線得到塑造。做法:
1.俯卧,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。
2.隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。
3.雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方。
4.緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。
5.3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。
二.單腿平衡伸展式。這個動作能夠加強下盤力量,改善腿部水腫,使下肢疲憊能夠得到消除,並且能夠消滅腰圍多餘脂肪。做法:
1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
2.雙腿儘量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。
通過上述的介紹,我們現在知道了餵奶期間可以練瑜珈,只是在練習的時候不要動作太大,選擇一些動作輕柔的練習,另外也不要有擠壓胸部的運動,一般在練習瑜珈的時候最好在專業瑜珈教練的指導下進行,這樣不會影響對孩子的餵奶。
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