怎麼鍛鍊頸部的肌肉
現在很多男性朋友都通過運動來鍛鍊胸肌、腹肌甚至是大腿部的肌肉,不知道大家有沒有發現,有不少健美人士的頸部肌肉也是十分發達的。正常人們的頸部是又細又長,而健美人士的頸部肌肉則要粗壯許多,因此也顯得十分強壯,那麼要怎麼來鍛鍊頸部肌肉呢?
仰卧頸屈伸平躺在長凳之上,頭部伸出凳子。頸部放鬆儘量下垂。全身放鬆,然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。(注意:做這個動作時,身體要保持仰卧狀態,背部不離凳面)注意調整氣息。重複20次,5~10組。
繃勁兒這是一種土方法,小時候常玩兒。背靠牆或椅背,以頭枕部向後頂牆,頭和身體不動,肌肉緊張收縮,後來聽人説這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁兒,頭枕部向後使勁兒,相互對抗,頭頸不動。鍛鍊時,頸項部的肌肉持續緊張3—5秒,放鬆休息3—5秒為1個週期。每天鍛鍊100—200次,分5—10組完成。
仰卧抬肩在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。仰卧在牀上,去枕,頭枕部用力向後頂牀,抬起肩背部,持續3—5秒,然後肌肉放鬆,放下肩背部休息3—5秒為1個週期,以達到鍛鍊項背部肌肉的目的。每天鍛鍊100—200次,分5—10組完成。
收腹機運動,收腹機可以鍛鍊頸部肌肉,收腹機是比較全面的健身器材,不只是腹肌,這點你要知道。具體步驟為,躺在收腹機上,使用用脖子用力。
鍛鍊頸部肌肉的方法就如文章中介紹到的這些,在進行鍛鍊的時候需要注意,我們的頸部是十分脆弱的,如果運動不當或者是運動過重的話則會給頸部帶來傷害,所以要嚴格按着要求標準進行運動,如果感覺到頸部痠疼不適需要停止運動。
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