男人健身要注重科學和方法
男人健身必健的部位
男子的健美,首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀,這能給人以體格強壯,雄渾有力的感覺。尤其是胸、背部肌肉的發達,它直接與呼吸系統、肺活量成正比例,因此,胸背肌發達,也必然會使胸廓寬大,背部增厚,呼吸系統功能增強。整個肩部主要是以三角肌為主,而胸部則以胸大肌為主。要使這些部位的肌肉發達,可以鍛鍊啞鈴、槓鈴、擴間器,也可以練單、雙槓、爬杆、爬繩等。在沒有這些器材的情況下,徒手操的擴胸運動,俯卧撐等也是很有實效的。此外,平時起居行動,要挺起胸膛,既能給人以精神抖擻之感,又能經常使胸腔舒展。
腰腹部的肥大,這是形體健美中最為犯忌的,試想一個大腹便便的人,不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”,而且會使行動遲緩,舉止笨拙。腹部肥大,還會直接影響消化系統機能。因此,增強腰腹肌,無論是對人體的健美,還是對增強體格、提高靈敏性和協調性,都具有十分重要的意義。通常鍛鍊腰腹肌,可以當做一些仰卧起坐,彎腰、轉體、收腹等動作。
頸部,處於身體外表最顯著的位置。強健的頸部,可以表現出人的精神和能力,對於脊椎神經、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處,同時頸部肌肉還會影響到人的健美。頸部肌肉的鍛鍊比較簡單,而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢。但只要堅持鍛鍊,持之以恆,也一定能收到效果的。頸部肌的鍛鍊可以作頸部的前低後仰,或左右側彎和轉動等,也可以用啞鈴或其他重物系懸於頸部進行鍛鍊。
強健的臂部和腿部的肌肉,是一個人的力量的體現。增強臂部肌肉,以發展肱三頭飢肱二頭肌和肱肌為主,上臂肌肉與肩部肌連成一體。鍛鍊方法也與增強肩、背、胸部肌肉基本相同。腿部肌肉則以股四頭飢股二頭肌等為主。提高腿部力量的最有效方法,就是奔跑、跳躍等活動,當然進行啞鈴、槓鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等,也都是很具實效的。
男人健身要注重的科學和方法
現在健身的男性是越來越多,大家都希望自己可以擁有一個好的身材,但是很多人都是一時的熱度,沒有辦法堅持。導致自己的身材一天天的走樣。下面就帶大家去認識幾個男性健美的要點,一起去學學。
一、恰當呼吸
在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,儘量吸得深;放鬆時呼氣,儘量排得徹底。
二、合理安排時間
我們通常認為早上鍛鍊效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊,效果也不錯。
三、注重頻率
其實,健美運動並不需要每天做,而且每天做的效果並不好,最佳的效果是每週做三次,即隔天做,然後週末多休息一天。如果做不到,那麼每週做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。
四、輔助器械
家庭健身器的功能是有侷限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛鍊你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰卧起坐,效果相當好。
五、雙肩鍛鍊
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。
上述每一種練習慢慢地重複10遍,每天大約做5次。過一段時間後,你將感到更敏感,更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習,可以達到較長久的性慾高潮。
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