膝蓋關節鍛鍊方法
膝蓋是支撐人體的主要部位,那麼膝蓋關節的是非常的重要的,具有負擔下肢活動,要是具有關節性疾病的人,最好多多的注意做膝蓋關節鍛鍊,在鍛鍊的時候一定要注意方法。這樣才能避免關節的再次受傷,而且還可以治療原有的輕微關節疾病,對於鍛鍊膝蓋關節的方法,我們看以下的介紹吧。
掌握一些合理的膝關節的按摩和功能鍛鍊方法,既能鍛鍊身體,又可以達到保護膝關節的目的。現介紹一種方法簡單、操作容易、行之有效而不負重的膝關節按摩與功能鍛鍊操。
1 、坐位伸膝
坐在椅子上,將雙足平放在地上,然後逐漸將左(右)膝伸直,並保持直腿姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重複練習10~20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然後將左(右)膝關節逐漸屈膝,儘量靠近臀部,並保持屈膝姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10~20次。
3、繩肌鍛鍊
仰卧位,將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部,用雙手將大腿固定5~10秒鐘,然後逐漸伸直膝關節,兩腿交替進行。重複練習10~20次。
4、股四頭肌鍛鍊
俯卧位,將一側腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,並保持這一姿勢5~10秒鐘,然後放下,雙腿交替進行。反覆練習10~20次。
5、 推擦大腿
坐在椅上,雙膝屈曲,用兩手的掌指面分別附着左(右)腿兩旁,然後稍加用力,沿着大腿兩側向膝關節處推擦10~20次,雙腿交替進行。
以上的這些運動,在每天早晚各堅持的做一次,不僅對於膝關節疾病有很大的幫助,而且對於膝關節原有的疾病也是有很好地治療作用的。希望人們對於自己的膝關節一定要多多的注意鍛鍊,否則的會引起了膝關節疾病,就會造成走路不便嚴重的則有可能再也站不起來的。
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