跑步的動作要領是什麼呢
平時多多的運動一下,對於身體健康非常的有好處,而運動的方式也非常的多。比如跑步就是很多男女老少喜歡的運動,跑跑步不僅有益於身心健康,而且還可以起到一定的減肥的效果。但是許多人跑步的動作其實是不夠標準的,那麼,跑步的動作要領是什麼呢?對於這個問題,大家來一起看看下文的介紹。
頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。
軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳着地的衝擊。
大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝,落地時小腿應積極向後扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該儘量朝前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。
跑步的動作要領是什麼呢?對於跑步的一些動作要領,現在大家應該有了一定的認識。如果大家平時的跑步動作不是很標準的話,儘量還是糾正一下自己的動作。採取標準的跑步的動作,不僅鍛鍊效果更好一些,也可以很好的預防一些跑步過程中的一些意外的受傷的情況發生。
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