啞鈴減腹部怎麼做
在健身房裏面,啞鈴是一種非常常見的健身器材,通過啞鈴可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛鍊,而且效果顯著。對於不同的訓練部位,可以採用不同的啞鈴訓練動作,以達到針對訓練的作用。現在很多成年男性在工作之後由於經常不鍛鍊,導致了腹部的贅肉太多,很影響整體的形象,所以,現在教大家一些用啞鈴來減掉腹部贅肉的方法。
如果想要減掉肚子上面的贅肉,我們需要將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複3組,每組15次。平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後,抬起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。重複兩組,每組25-30次。
現在,啞鈴出場。為了使你的腰腹部更有型,得準備一個2-3公斤的啞鈴。站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴自然下垂,身體向左側彎曲,左手儘量下垂,再拉直身體。重複此動作2組,每組20次。兩側輪流做。為了使你的腰腹部更有型,得準備一個2-3公斤的啞鈴。站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴自然下垂,身體向左側彎曲,左手儘量下垂,再拉直身體。重複此動作2組,每組20次。兩側輪流做。
在用啞鈴進行腹部鍛鍊的過程中,要注意幾個地方的細節問題。首先,鍛鍊的過程中,鍛鍊者的意念要集中在關注背部的發力。而且整個動作過程要平穩,不要忽快忽慢,慢慢學習保持對啞鈴的控制。此外,啞鈴對於腹部的鍛鍊是不夠的,還要進行一些有氧運動,來減少肚子上的贅肉。
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