慢跑要注意什麼呢?
慢跑對於我們來説是一種簡單的運動方式,慢跑不需要學習就可以達到鍛鍊身體的目的。有的時候慢跑可以幫助我們舒緩心情,減輕壓力,還可以鍛鍊我們散步的耐力。正確的慢跑還可以使我們的身體更加健康,那麼我們該如何正確的慢跑呢?接下來就讓小編為大家介紹一下慢跑的正確方法。
跑步的確會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實,腿部線條更美,馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,你可做些拉伸運動,來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢,女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因為經常跑步後,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓女生產生變粗的錯覺。
女生跑步還有幾個注意事項,一定要戴運動內衣固定胸部 要穿專業跑步鞋。
看完了小編對慢跑的正確方法的介紹,想必大家都懂得了如何控制好慢跑時間。我們要學會控制好我們呼吸頻率,這樣慢跑的距離才會不斷增加,但也不能不停的增加,我們也要學會適當的休息,這樣才能更好地減肥和維護我們的身體健康。
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