冬季鍛鍊時間的選擇
冬季天氣嚴寒,很多人都喜歡在這個季節鍛鍊身體,增強身體抵禦嚴寒的能力,而且這些人都喜歡在早上鍛鍊。可是,冬季早上鍛鍊並不好,這不是最佳的鍛鍊時間,即使每天堅持在這個時候鍛鍊,也會傷害到自己。如此一來,大家還是按照下文描述,進而選擇出最佳的時間來鍛鍊。
許多人盲目以為冬季清晨鍛鍊身體不但可以呼吸新鮮空氣,而且還可能提高抗寒能力。
首先,冬季清晨過早起牀鍛鍊身體是有害無益的。空氣的潔淨程度是隨季節而變化的,冬季空氣的潔淨程度最差,尤其是在上午8時以前和下午5時以後最為嚴重。因為這個季節清晨的地面温度低於空氣中温度,空氣中有一個“逆温層”,接近地面的污濁空氣不易稀釋擴散。污染物飄移於低空,再加上冬季綠色植物減少,空氣潔淨程度會更差。如果此時鍛鍊身體,污染物會通過呼吸道被吸入體內,不但無益反而會有損健康。所以,冬季鍛鍊的最佳時間應是上午10時左右。
此外,冬季鍛鍊還要選擇在沒有霧的時候進行,霧是飄浮於地球表面低空中的細小水珠,水珠中溶解了許多有害物質,同時還吸附着塵埃和病原生物等有害固體微粒,如果在霧中做劇烈運動,這些有害物質會被大量吸入,從而可能引發多種疾病。
由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,因此,冬煉應增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,相應延長鍛鍊的時間(一般為2小時左右),用以改善機能,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。
冬季最佳鍛鍊時間不在清晨,也不在傍晚,就在上午十點,這是有事實證明的,其他時間根本不適合人們鍛鍊,因為這些時間點會有大量的污染物存在,不但不會幫助大家強身健體,反而會損害鍛鍊者的身體。所以,大家選擇十點鍛鍊就行。
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