如何練習全身的肌肉
現在都流行肌肉美,很多明星基本都有肌肉,甚至現在很多女人也開始鍛鍊肌肉,她們覺得外表美的確重要但是肌肉美更重要。如果只有一個美麗的驅殼,身體不健康,皮膚鬆鬆垮垮甚至還有贅肉,那肯定不能稱之為美。有些人只鍛鍊身體某一部分的肌肉,也有的人想鍛鍊全身肌肉,讓整個人看起來都充滿力量,那麼如何練習全身的肌肉就成了他們想要關注的問題了,下面我們來了解一些。
1。椅子划船
鍛鍊目標:腿肌、臀肌、腹肌、背肌。
A.兩腳並立,兩手各握一啞鈴(重量介於2~5磅為宜),然後下蹲,直至大腿幾乎與地面平行(初學者不必深蹲)。保持背部平直,目視身前60釐米的地方。旋轉手掌,使手心向上,注意手臂不要觸及膝部(圖A)。
B.兩肘向後彎曲,將啞鈴拉至胸側(圖B)。稍停後還原開始位置,重複以上練習,次數可根據個人的情況自行確定,下同。
3。戰士Ⅱ屈伸臂
鍛鍊目標:肱二頭肌、腿肌臀肌、腹肌、肩肌。
A.兩手各握一啞鈴,左腳向後退一步(大約1。2米),左腳外展,軀幹左轉以便與臀部保持在一個平面上。右腳向前,目視前方,右膝彎曲直至大腿幾乎與地面平行。左臂在身後舉至與肩平。這時,右手在右膝的上方,掌心向下,右臂伸直(圖A)。
B.吸氣,將右側啞鈴水平向上挺舉,直至與肩頭相平,如圖B所示。隨之呼氣,還原初始位置。
C.右臂從開始位置抬起,高與肩平,同時彎曲左臂、收腹、挺胸、抬頭(圖C)保持該姿勢約10秒鐘。然後,恢復為開始位置換另一側進行練習,最後結束時兩腳並立。
2。樹式上舉
鍛鍊目標:腿肌、臀肌、腹肌肩部肌。
A.兩手各握一啞鈴。右腳獨立,保持身體平衡,將左腳放在右大腿內側(初學者可以將左腳置於右腿小腿肚或者用腳趾輕輕點地,以保持身體平衡)。這時,屈肘將啞鈴舉起,兩肘與肩頭相平。啞鈴位於兩耳側,(圖A)。
B.吸氣,將右側啞鈴向上舉起,右臂貼右耳(圖B)。然後,呼氣並將右手收回。接着,再用左手重複以上練習,最後兩手同時進行一次練習。隨後,交換左腿站立,再重複以上練習。
C.兩手各握一啞鈴,左腿獨立,保持身體平衡,右腳放在左大腿內側。將啞鈴提起,兩上臂與地面平行,前臂與地面垂直(圖C)。
D.吸氣,左肩向上旋轉,直至啞鈴位於肘部的正上方(圖D)。呼氣,放鬆還原。然後換腿重複以上練習。
4。戰士Ⅲ並後蹬
鍛鍊目標:腿肌、臀肌、腹肌與肱三頭肌
上面我們具體介紹瞭如何練習全身的肌肉,如果有想鍛鍊全身肌肉的朋友,那就完全可以借鑑上面我們的步驟來試試。鍛鍊肌肉不僅鍛煉出美的身材,經常鍛鍊也會增強體質,增強抵抗力,強身健體,有百利無一害,所以平時我們不僅要注重容貌上的美,心靈上的美,還要注重身體形態上的美,這樣才叫完美。
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