開始跑步要做好8個準備
開始跑步要做好8個準備
開始跑步要做好8個準備
放棄上來就跑馬拉松的妄想
跑步需要循序漸進,這麼説倒不是看不起你的熱情,但起碼也為你那弱不禁風的身體考慮一下。很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里,甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試着從快走全程開始,然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動,最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度,不會給你造成運動傷害。
當然,還是要有壓力的
當你跑到第一個五公里的時候,你可能會陷入瘋狂的喜悦之中,然後覺得這應該就夠了,跑五公里足以保持健康。當然,這麼並不錯,但是其實跑步的樂趣在於不斷超越自己的極限。你可以試着把五公里的單位時間縮短,或是嘗試着加距離,可能你會在很長一段時間感到疲憊,但是每次突破身體極限帶來的喜悦那可是獨一無二的哦!不過還是要提醒你,一定要尊重身體,循序漸進。
跑步也是需要學習的
你可能覺得合適最簡單的運動,而且跑步也是人類與生俱來的既能,所以沒什麼可學習的,但這又大錯也錯了。最基本的就是一定要做好熱身,因為逞能地説跑就跑可能讓你抽筋或是拉傷肌肉。如果你想約跑越健康的話,一下一個熱身動作必須認真完成:首先,用頭部緩慢地寫米字,用手使勁夠腳尖,這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;其次,左右腿輪流進行弓步走,沒有什麼比腿部的充足熱身更重要的了。最後,在原地一邊小跳一邊甩動完全放鬆的胳膊,激活你的肌肉。做好這些準備,就可以ReadyGo了。
一定要堅持下去
相比體能不足,跑兩步就要吐血而言,能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。可能最近你突然長跑,或者是心血來潮想趕趕潮流,因此買足了裝備開始跑步。可是新鮮勁沒兩天就煙消雲散了,健康啊什麼的全都拋在腦後。雖然是人之常情,但是大錯特錯!跑步需要循序漸進,如果堅持不懈,從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步,等你下次重拾的時候就必須重新開始了,之前的努力也得打水漂了。
空腹跑步這種事只有傻子才會幹
如果你是為了減肥,很可能餓的眼冒金星地跑步,但這非常愚蠢,因為你很可能在半路翹辮子。首先,它會造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會大大增加心血管疾病發作的。其次,這不僅不能提升你的體能,反而還會給健康造成負面影響。因此,如果你想下班直接奔向健身房的話,請確保在這之間吃一些東西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物(一片白吐司或小包裝的梳打餅乾),但千萬不要吃所謂的燕麥棒,雖然能快速補充能量,不過高糖的營養很可能讓你晚上的跑步全都為了消化它。
鞋子是最重要投資
毫不誇張的説,跑步時所有運動中最經濟實惠的了,因為你無須買球拍啊或是支付場地費用,就是隨時隨地跑起來。如今跑步設備越來越多,什麼運動跟蹤手環啊總是讓你想掏錢給自己平添幾份炫酷,別浪費錢了,好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,這是非常不專業的。你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋,特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷,同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
跑步需要的不只是耐力
不要一味地追求耐力和距離,跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練,因為這能增加你速度和耐力。鍛鍊肌肉的方法非常簡單,蹲起和蛙跳簡單有效。除此之外,沒事兒的時候也可以試着做一些折返跑,還能順便增加對身體靈活性的提高,一舉兩得。
沒喝足量的水就別去跑步
除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水,因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因為你的身體可不允許你透支。究竟喝多少水才合適?根據自己的體重自己計算:每10磅要補充1盎司的水,而且需要在跑步前一小時飲用。此外,如果你進行5公里以上的跑步,那麼你在中途也需要補充一下水分。
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