肌肉鍛鍊原理是什麼呢

很多男性朋友都想擁有完美的身材，所以平時會加強鍛鍊，因為這樣會給自己的另一半帶來安全感，但是很多男性朋友只知道如何去鍛煉出結實的肌肉，卻不知道鍛鍊肌肉的原理，那麼我們今天就來為大家詳細介紹一些肌肉鍛鍊的原理吧，只有知道其原理，才能在平時的鍛鍊中多加註意，相信會鍛煉出更完美的身材。

鍛鍊肌肉的原理

1.按照“超量恢復”的原理，肌肉或者肌羣在適當運動練習之後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復(肌肉功能上升並超過原有水平的一段時間內)的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，並且能逐步積累練習效果。如此通過反覆的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。

2.超量恢復是使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就錯過了時機

3.在超量恢復期增長肌肉要掌握三個要點：適當的休息間歇、合理的營養搭配以及運動強度和負荷。顯然樓主説的後者更負符合量恢復的原理。

4.因為我本人是學社會學的，運醫方面也是外行，只是看過一些幾本教科書。剛才請教了幾位運動生理學和醫學方面的人士，得到了一些其他的答案：

5.所謂肌纖維斷裂是外行的理解，肌纖維的增粗其實和肌纖維斷裂本身沒有直接關係，而與肌肉承受的負荷有關，在一定程度下，負荷越大，肌肉所受到的刺激越大，超量恢復越多，肌纖維的重塑越顯著，肌纖維損傷和負荷有關係，但不代表肌6.纖維損傷越多，肌肉重塑越強烈。大負荷的肌肉抗阻訓練都伴隨着DOMS(delayed onset muscle soreness，延遲性肌肉痠痛)，而DOMS的本質就是肌肉細微結構的破壞。鍛鍊過後原來的肌肉纖維為了適應現在的負荷而通過蛋白質的修復使肌肉纖維變粗，重複的鍛鍊，重複的修復，從而肌肉會越來越大。

7.用的詞是損傷，而不是斷裂，斷裂是損傷的極端狀態，損傷的一個漸進的過程。這是從微絲滑行學説(sliding filament theory)的角度來研究的。目前這種説法仍然是一種假説，還缺乏足夠的直接證據來支撐，有待進一步的闡述和研究。

以上是我們關於肌肉鍛鍊原理的詳細介紹，我們只有瞭解肌肉鍛鍊的原理，才能更好的鍛鍊，因為在現實生活中，也有些朋友們，雖然平時一直在堅持鍛鍊，但是效果卻不明顯，這很有可能是跟自己的鍛鍊方法有關係，所以想要擁有完美健碩的身材，首先要先知道鍛鍊的原理。