最佳的鍛鍊肌肉的方式是什麼?
很多的男性朋友,在平時都希望自己能夠擁有比較健康的肌肉,並且應經常會保持鍛鍊,要想擁有完美的肌肉,最好是能夠選擇比較好的鍛鍊方式,同時還應該要保持鍛鍊時的動作的標準,這樣才會達到更好的效果。男性朋友平時可以通過以下的3種比較簡單的鍛鍊方式來實現肌肉的堅實。
一、伊斯坦布爾8號、土耳其8號起始動作
土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”,是因為它一個動作就能鍛鍊身體8個肌肉,包括核心肌肉的5個羣組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號動作很簡單,一隻手握住一隻啞鈴,背部着地躺在地面,伸直拿着啞鈴的手臂,保持這一姿勢,然後站立起來。恢復起始姿勢,重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單槓下方站立,蹲下,雙手放置在兩腿之間的地面,雙腳向後躍,變成俯卧撐起始姿勢,然後雙腿向前躍,恢復蹲坐姿勢,雙手仍放在地面。站直,跳起抓住單槓,做一個引體向上。
這個動作可以鍛鍊股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹,能夠鍛鍊全身上下的肌肉羣,讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發式坐立
背部躺於地面,膝蓋彎曲90度,雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上,或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始,動用腰腹和腿腳的力量,站起身來,與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢,並重覆上述動作。
要想有完美的肌肉,並不是一朝一夕能夠實現的,運用最佳的鍛鍊方式並且還需要長時間的堅持才能看到一定的效果。鍛鍊會消耗大量的體能,因此在鍛鍊期間應該要注意飲食,儘量做到飲食多樣化,保持體內營養的均衡。
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