跑步減肥飯前好不好呢?
不管是想減肥的人羣,還是想要強身健體的人羣來説,最簡單最直接有效的運動方法就是跑步。這也是很多人都喜歡進行的,運動的時間可以隨意調配,不會佔用太多的時間段。因此們需要我們在跑步的時間段應該合理安排。對此,有的人會問,跑步應該在飯前還是飯後,其實,在飯前跑步是較為不利的
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀,而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖儘快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等,跑後可正餐。
之所以不鼓勵空腹跑步,還因為如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由於跑步時消耗過多,跑步後飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。
另外,關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康,而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動,而且是小餐,大餐後休息時間要加倍延長。
不少人有夜跑的習慣,因為工作回來吃晚飯,正好有時間鍛鍊,但其實飯後跑步不是很適合呢。因為剛吃過飯,胃部正對攝入的食物進行消化,此時如果去跑步的話,會阻礙胃部機能哦,説不定還會引起腸胃不適呢。從燃脂的方面來看,飯後跑步效果也很低,因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗,然後才輪到脂肪,所以可能需要更長時間,你的脂肪才能燃燒起來哦!所以跑步儘量避免在飯後進行,至少也要等2-3小時候,食物充分消化後再進行哦。
綜上可得,對於一些喜歡飯前跑步的人來説,這是一種較為不科學的的行為,容易造成反彈的效果。所以,建議一些喜歡跑步的人羣,可以適當的在跑步前吃一點刺激性低的東西,等待一定的消化在進行跑步。
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