運動後適合喝什麼呢?
運動是很多人平時都要做的,甚至是有些人每天的功課,尤其是經過劇烈的運動之後,出一身汗讓人覺得非常的暢快,但是運動之後很多人都要喝很多的水,或者是喝一些飲料,覺得非常的爽,但是做完運動之後應該要喝哪些飲料呢?喝什麼對身體才是有幫助而沒有傷害的呢!
運動前補水:最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料,最少量多次攝入,每次一次100-200ML,分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料:每1000ML的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。
這樣既補充了水分,也補充了鹽,葡萄糖和維生素,使體內水鹽代謝平衡。
運動中補水:一般健身運動者,如果每次運動時間不超過60分鐘,補充純水即可,如果長於60分鐘,則應補充含電解質和糖的運動飲料。
運動後補水:應補充含糖和電解質的飲料,飲料中可以含糖6%-8%,鈉鹽的含量可為30-40mmol/L,以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速覆水。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精:碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用,會加重水的丟失,而運動本身就要損失大量的水和電解質;此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用,不利於運動後的恢復。
高血壓患者不宜多飲運動飲料。輕鬆的運動本身對健康確實有益,但患有高血壓的人運動後引用運動飲料會使血壓升高。
運動之後很多人為了緩解炎熱的感覺,會喝一些冰水,或者是喝一些碳酸飲料,吃一些冰激凌,其實這樣對身體的傷害是非常大的因為剛剛經過高強度的運動,身體比較燥熱這個時候如果一下子就吃這麼刺激的冰飲,非常容易導致胃痛。
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