如何鍛鍊大圓肌
我們知道很多男性為了塑身或者是減肥,需要通過運動來達到目的,而很多鍛鍊是對背肌的鍛鍊,不要小看這些鍛鍊,是很有效果的,背肌包括四大肌肉,有背闊肌、斜方肌、大圓肌和豎脊肌,而對於這些肌肉的鍛鍊方法也是不同的,很多人對如何鍛鍊大圓肌感興趣,下面就給大家介紹一下,希望能夠幫到大家。
1、雙腳與肩內側同寬,面向訓練器站立,雙手正握,雙手與肩同寬,手臂伸直,背部保持挺直不動,上身可微微前傾,腹部收緊,這是大圓肌的鍛鍊方法。
2、吸氣,雙手握槓,肘部伸展或微彎,彎曲幅度不要明顯,下拉橫槓與大腿前部接觸。
Tips:最後要控制力度,讓橫槓勻速恢復至起始位置,保持雙臂姿勢不變。
3、開始位置:身體仰卧,兩手背後撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。
4、動作過程:呼氣,兩肩放鬆,兩臂慢慢屈肘,身體儘量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然後吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。
5、訓練要點:臂屈伸時中速平穩,身體要直,兩肘要向內夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度,加大負荷刺激。
上面的內容介紹瞭如何鍛鍊大圓肌,這些方法還是很有效的,並且這些方法也很簡單,但是需要大家堅持鍛鍊,這樣才能有成效,不能鍛鍊兩天就不鍛鍊了,這樣的效果是會打折扣的,可以給自己一個目標,這樣每天抽時間鍛鍊一會兒,過一段時間就會有效果。
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