什麼時間段跑步最好呢?
大家是不是很常在早上或者晚上看到很多人在跑步呢,為什麼跑步還要分時間段呢,跑步其實是有一個最佳合適的時間段的,這根據我們人體的身體狀況來研究出來的,在合適的時間段跑步是最為有效果的,接下來讓小編為大家介紹什麼時間段跑步最好,大家可以參照學習。
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間:下午3點至5點是最佳運動時間。
如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
看了以上的有關於什麼時間段跑步最好的相關問題,大家是不是都學會了不少知識呢,大家在跑步的時候也可以以上面的那種時間段來嘗試一下,看一下效果如何,在跑步之前大家也要做好熱身運動等,拉拉筋骨等,以免在跑步過程中抽筋。
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