學會這樣走路 至少能遠離四種癌症
不知從何時起,大家都開始瘋狂地走路了。
走進公園,經常能看到公園小路旁貼心地豎着“你走到這裏已經走了多少多少步”、“你已經消耗了多少勺米飯”之類的標識牌;打開朋友圈,個個都在曬自己在步行排行榜上的排名截圖,一般沒個兩萬步都不好意思發朋友圈。
怎麼一夜之間大家都這麼熱衷走路?有些人是因為確實知道走路的好處,有些人很單純地就是為了跟上潮流。
管它是主動走路還是跟風走路,不管啥原因,反正走路對身體是實實在在有好處的。其他的不説,光是防止癌症這一方面,堅持走路至少能夠讓我們離以下4種癌症越來越遠。遠離乳腺癌
根據法國所作出的一項深入調查,科學家們發現每天走1小時就能夠將女性們不幸患上乳腺癌的機率降低12個百分點,這是一項針對400萬女性的研究,樣本數量之大是少有的,很有科研價值。
在這項研究中科學家還有一個深入發現,每星期總共走7小時,比每天只走3小時的乳腺癌風險要低14%。
遠離胰腺癌美國的一項研究發現胰腺癌的患病與熱量過剩關係很大,走路是消耗大量熱量的簡便有效的辦法,每天30分鐘的走路就能將胰腺癌風險減少降低50%。
遠離腸癌
哈佛大學曾長期觀察調研過7萬人,從中發現這些人中每天走路一小時的,比不走的人羣相比,腸癌風險降低了一半。
遠離前列腺癌經過對1455名前列腺患者的調查以及長期隨訪,美國加州大學的研究人員發現每週快走3小時便能使前列腺癌的癌症風險降低57%。
走路也有講究
要享受走路對身體的好處,三天打魚兩天曬網的人就別來湊熱鬧了,走路首要的講究就是堅持。
其次走路過於放鬆也不行,要有一點點緊繃感,抬頭挺胸、軀幹伸直,收緊腹部,雙腳落地的時候要有節奏感。
走路的速度也不可過慢,過慢就叫散步了,散步雖然也不錯,但跟走路的功效完全是不能比的。走路時要逐漸將心率維持在120-140次/每分鐘,並堅持走40-60分鐘才行。最後一個注意點想必大家都知道,就是一定要穿一雙舒適軟底的鞋子,以免傷了腳。
走路鍛鍊身體沒有任何限制,無論何人、何時、何地都能採用這個辦法,大家一起走起來吧,看看誰能夠常年佔據朋友圈步數排行榜前三名?
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