缺它的危害比缺鈣還嚴重 老人會出現中風痴呆
補鈣,是我們日常養生與飲食的重中之重,因為老人缺鈣容易骨折、孩子缺鈣容易長不高、女性缺鈣則老得快。但是有一種物質,如果缺乏它,對人體的危害同樣是也不可忽視的。
它是葉酸!
老人的中風我們通常認為是長期高血壓引起,以為在所有的中風患者中,伴有高血壓的人羣為80%。而除了這個因素之外葉酸的缺乏也是一個因素,因為葉酸的缺乏會引起同型半胱氨酸物質的升高,而這種物質的升高,如果又伴隨高血壓,那麼中風的風險會提高12倍以上。
所有,在歐美國家補充葉酸,也是預防中風的一個措施。
葉酸缺乏的其他表現
1.貧血
一般在我國西部地區出現因為葉酸缺乏的貧血比較常見,主要因為新鮮蔬菜攝取過少,食用葷食少,以及不良的烹調習慣。
2.不良情緒
缺乏葉酸時,情緒、情感也會發生改變,如冷漠、煩躁等。但是補充葉酸後這種現象會消失。
孕婦缺乏葉酸會對胎兒的智力發現造成影響,同時還可能出現胎兒發育遲緩、體重過低、早產等問題。
4.精神問題
老人和兒童容易發生精神異常,如嗜睡、無食慾、精神錯亂,記憶力下降。
5.消化系統問題
主要表現為腹脹、腹瀉、舌炎、舌苔紅等,病伴有疼痛感。
為什麼我們會缺乏的葉酸?
原因1:吃的少
葉酸在新鮮蔬菜、穀物皮中存在比較多,保存過久的蔬菜、偏食、過度蒸煮、精米細面等,導致被吃進去的葉酸減少。
原因2:吸收少
葉酸缺乏又被看做腸道疾病的一種表現,影響腸道黏膜的各種疾病,都將會導致葉酸吸收受影響。
原因3:藥物干擾
避孕藥、異煙肼、酒精等,都會影響葉酸的吸收。
原因4:人體的需求增加
孕期、哺乳期、嬰兒期等,人體對葉酸的需求量會上升5-10倍。
如何補充葉酸?
首先葉酸並不能在人體內自行的合成產生,只能靠外界補充。而食物是最好的補充方法,在非特殊時期,建議採用食物補充。
蔬菜,選擇綠色:菠菜、油菜、花椰菜、青菜等。
水果:草莓、櫻桃、桃子、杏、酸棗、獼猴桃等。
肉類,葉酸多存在於內臟中:豬肝、豬腰子、雞肉、蛋黃等。
堅果仁:豆製品、杏仁、核桃、松子等。
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