冬季養生 冬季養生進補要先“引補”
最近天氣開始變冷了,大家做好預防寒冷的準備了嗎?很多人在季節交替的時候都不能及時做好準備,所以就會生病。天氣變冷了以後進補也是要有講究的,不同季節養生的方法都是不一樣的,今天本站小編就為大家講解一下關於冬季養生的一些常識。
冬季養生切忌大補,很多人在冬季的時候感覺胃口大增,所以就會多吃一點。其實冬季養生也是要講解正確的方法的,我們不能根據自己的主觀意願來養生。根據不同的體質、不同的季節選擇適合自己的養生方式才能更好的做好養生的工作。下面我們就來看下冬季養生我們要做好哪些工作吧。
養生多喝熱粥
養生家提出,冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣,常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外,還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
進補需對路
冬令進補時,為使腸胃有個適應過程,最好先做引補,就是打基礎的意思。一般來説,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃,用以調整脾胃功能。
天冷也通風
冬季天冷,有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡,這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷,可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降,對虛弱、患病的人要加強監護,觀察呼吸、脈搏是否正常,以利及時採取措施救治。
以上專家為我們介紹了冬季養生的好方法,同時還提醒大家進補需對路,現如今隨着人們生活習慣和飲食習慣的改變,很多人的身體都已經處於一種亞健康狀態,冬季是養生的好時節,大家不要錯過了。
冬季養生好食譜 補腎養髮又滋補
中醫認為,芝麻味甘、性平,有補血、潤腸、通乳、養髮等功效,適於治療身體虛弱、頭髮早白、貧血、大便燥結、頭暈耳鳴等症狀。黑芝麻糊常食還可以使多皮膚光滑、減少皺紋,讓膚色紅潤白淨,更可以治便祕。
而腰果中的某些維生素和微量元素成分有很好的軟化血管的作用,對保護血管、防治心血管疾病大有益處。腰果同時含有豐富的油脂,可以潤腸通便,潤膚美容,延緩衰老。
生髮黑豆
黑豆500克,水1000毫升(夏季各用1/4量)。將黑豆洗淨,放入沙鍋中,加入水,以文火熬煮,至水浸豆粒飽脹為度。然後取出黑豆,撒細鹽少許,貯於瓷瓶內。每次6克,每日2次飲後食用,温開水送下。
黑芝麻粥
黑芝麻250克搗碎,加粳米熬粥食用。
尖辣椒
用小尖辣椒20克切細,燒酒50毫升,浸泡10天,取汁塗擦脱髮處,每日數次。
蒲公英黑豆糖
將蒲公英150克,黑豆500克,加水煮熟,棄蒲公英渣,再加冰糖200克收幹,每日吃100克。
尖辣椒
枸杞子、何首烏、熟地、山萸肉共煮取汁,再加核桃、黑豆共煮至核桃熟爛,烘乾,每次服6克,每日二次。
胡蘿蔔
胡蘿蔔一個,杏兩個,蘋果半個,西芹40克。把胡蘿蔔、杏、蘋果去皮,與西芹一起放進攪拌器,充分攪拌即成。
核桃仁
核桃仁1000克,放冷水中浸泡3日,取出後去掉皮尖。然後將適量白糖放入鍋中,待溶化後倒入核桃仁攪勻,冷後即可食用。每日吃2次,每次10粒。
鮮桑椹
鮮桑椹1000克(或幹品500克)洗淨,加水適量煎煮,每30分鐘取煎液1次,然後加水再煎,共取煎液2次。合併煎液後,再以小火煎熬濃縮,至較為稠粘時,加蜂密300克煮沸停火,待冷後裝瓶備用。每次1湯匙,以沸水衝化飲用。
最後提示一點,進補的食材仍需要適量食用,特別是住在南方的人們,受到天氣因素的影響,羊肉等進補食材只能適量食用,不可過度食用,否則仍舊會引發上火、便祕等症狀。
男人健康指南 為你推薦六種冬季養生美食
一、綠茶
綠茶能防治各類癌症,如胃癌、食道癌、肝癌及皮膚癌等;另外,用綠茶來漱口不僅能防治蛀牙,還能預防心臟病。
二、三文魚
三文魚含有OMEGA-3s脂肪酸可有效防治血管阻塞,也可預防腦部老化,例如老人痴呆症;此外,它還有降低膽固醇的作用。
三、菠菜
菠菜中含有大量的鐵質及葉酸,可防治血管疾病及心臟病;而且菠菜熱量低,能起到保護視力的良好作用。
四、西蘭花
西蘭花中含有豐富的胡蘿蔔素及維他命c;可減少罹患各類癌症的機會,如乳癌、直腸癌及胃癌等等。
五、西紅柿
西紅柿含有具抗氧化功能的紅西紅柿素,可防治前列腺癌;防治與消化系統有關的癌症;西紅柿有豐富維他命C。
六、果仁
果仁含有豐富的維他命E,不僅可以降低膽固醇,還可以預防癌症;除此之外,它好含有甘油三酸酯,可預防心臟病。
結語:現在很多人都開始注重自身的養生了,這對於大家來説是一個進步。不過大家在養生的時候不要進入一些誤區,不正確的養生方法對於身體的傷害也是非常的大的。上述是關於養生的方法的介紹,大家可以嘗試一下哦,希望可以給大家帶來幫助!
-
秋冬交替時一個動作清空體內毒素
我們的身體是個精密的儀器,每天都在不斷的重複這樣的動作,攝入、消化、吸收、排泄等,這些動作從我們一出生就開始了,直至我們的生命終結。食物的攝入是我們賴以生存的基礎,不過一些食物不僅帶來了對我們身體有諸多好處的營養,同時也帶來了各類毒素,這對我們的身體是極...
-
養生常識 生活中5個動作會傷害關節
在我們的生活中有很多不良的生活習慣都會危害我們的身體健康,尤其是關節受損比較嚴重。那麼你知道在生活中有哪些小動作會對我們的關節造成傷害呢?今天本站的小編就來告訴你生活中5個最傷害關節的5個動作,一起來看看吧。1.上下樓梯大大小小的身體關節中,以膝關節最...
-
忽視營養均衡致營養不良 配製合理飲食滿足人體需要
人們追求高營養,即所謂的高蛋白飲食,而忽視營養均衡,同樣導致營養不良。所謂高營養人羣不但沒有更加健康,反而各種慢性病激增,形成所謂的富貴病。高脂肪危害已經普遍被人警覺,但高蛋白飲食即所謂的高營養導致的營養失衡,尚未引起人們的足夠重視。下面跟隨本站了解一下...
-
晚餐過飽的七大健康隱患
這些情況可導致的疾病隱患有以下多種。1.肥胖:晚餐吃得過飽,血糖和血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會增高,從而促使胰島素的分泌,而人們晚上一般活動又少,熱能消耗低,多餘的能量大量合成脂肪,逐漸使人發胖。2.高血壓:晚餐過多進食肉類,不但會增加胃腸負擔,而且還會使血壓猛升...