養生常識 學會7招讓你舒心過秋季
現如今的很多人都很喜歡養生,很注重養生的每一個細節。而在即將到來的秋季之中,我們又如何進行養生呢?不用擔心,在下面一文中,小編會詳細和大家聊一聊秋季的養生常識,帶領大家走進秋季的養生之路。喜歡養生的朋友,一定要認真閲讀哦。
7個養生小常識
1、多曬太陽
人體在補充充足的陽光之後是可以抑制褪黑色素的分泌的,然而,當秋季來臨的時候,陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈,雨天也會漸漸的增多,這個時候人體的褪黑色素就會增多,從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌,會讓人感覺到心情低落。
所以,適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內的照明設施打開,同樣可以提高人的興奮度。
2、每天多睡一小時
因為在夏天時候,白天很長而夜晚很短,所以很多人都是晚上十一二點睡,早上六點就起來了,感覺自己並不困,睡不着。而到了秋季,這種習慣就必須改掉了。因為到了晚上,身體內的各個器官都需要休息,所以在晚上十點半之前最好能夠入睡。白天也不需要那麼早起,在七點半左右起牀最好,既充分保障了睡眠,又不影響早上工作。每天在中午時多睡一個小時,會給整個下午帶來充分的精力。
3、少吃辛辣油膩的食物
儘量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤,像是烤串、辣椒、葱薑蒜、白酒等等。可以多食用一些富含有高蛋白的食物,比如,雞蛋、魚、乳製品和豆製品等等。
最好避免吃油膩食物,因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質,使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效,因為水果蔬菜屬鹼性食物,可以中和體內的酸性物質,消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。
4、泡花旗參
從中醫角度來講,“秋乏”是因為秋天乾燥,致使人陰液不足,陽熱旺盛所致,那麼養陰潤燥就是關鍵所在了。此時,泡上一杯花旗參,既可以提神抗疲勞,還可以滋陰補氣。
將花旗參切片,取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因為它不但可以提神,還具有養生之效。
5、勤眨眼
我們每時每刻眼睛都在進行工作,所以我們才會有眨眼睛的必須動作。在眨眼睛的那一瞬間,眼睛會得到休息,所以説眨眼睛是保護眼睛的最好方法。而且我們要注意的是,最好不要刻意的不去眨眼睛,基本上我們都會三四秒眨一次眼睛,而超過這個時間,很容易便讓眼睛受到疲勞,從而對眼睛造成損害。
如果長時間不眨眼,就會使眼睛又幹又澀,甚至變得模糊。
尤其是整天對着電腦的白領們,一定要保護好自己的眼睛,讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時左右,就要遠眺一下窗外的風景,尤其是綠色植物。
6、伸懶腰幹梳頭
要經常伸伸懶腰,讓肌肉得到放鬆,身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時,胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓,可以使心臟更多的運動,從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力,將手放在臉上揉搓,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮,這樣可以促進頭部血液的循環,亦可以讓頭腦感到輕鬆。
不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞,所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正,不要彎腰駝背,走路時同樣要挺直身軀,這樣才能讓自己更有活力。
7、有氧運動
現如今的大部分人的工作都需要不斷地動用腦力,然而,過度的動用腦力很容易就會感到疲勞,甚至會感到頭暈乏力。這表示我們的大腦已經疲勞了,最好不要再繼續進行工作。很多人遇到這種情況便直接睡覺,認為睡覺是休息的最好方法。其實不然,面對腦力疲乏,我們應該去做一些有氧運動,比如健身操,羽毛球等運動,是解決這種問題的最好方法。
早起養生應堅持3個好習慣
現在的人很多的都開始注意養生,其實對於養生來説,是有很多的門路的。身體是需要進行及時的調整的,但是現在的人們作息時間不規律,飲食不注意,身體很容易出現各種各樣的問題。那麼養生需要堅持下來,早起養生應堅持3個好習慣。
早上的養生是需要注意一些事項的,除了常見的早起一杯水有助於身體玄幻之外,還有其他的幾個硒鼓眼是需要我們去好好的注意的。那麼下面我們就來介紹早起養生應堅持3個好習慣。
1、早上排便
這個好習慣一經養成,你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要着急,要努力去培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成為自然的。早起養生應堅持3個好習慣,這是其一。
2、醒後慢起
猛起都是迫不得已的,儘量不要猛起,這會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,躺在牀上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題,可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助於清醒。比如:將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺着,雙手儘量向後伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。
3、喝一杯涼開水
經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脱水,而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用;還能清清口,幫助你從睡眠狀態中清醒過來。可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在牀頭。
秋季睡眠八項注意
睡眠是人們恢復體力,保證健康,增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽,人們睡眠的氣象條件大為改善,但如果不適當加以注意,睡眠質量將會大受影響。所以,秋季睡眠應該注意以下幾個方面:
睡前忌進食:這將會增加腸胃負擔,易造成消化不良,有害身體,還會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進食,休息一會兒再睡。
睡前忌飲茶:茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。
睡前忌情緒激動:睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
睡前忌過度娛樂:睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,使人難以入睡。
睡時忌多言談:卧躺時過多説話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。
睡時忌掩面:睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,對身體健康極為不利。
睡時忌張口:睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸,吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟,胃也會因之而着涼。
睡時忌吹風:人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低,易於受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖,切不可讓風直吹。
調整衣食住行
進入秋季,人體的生理活動也隨自然環境的變化而變化,養生保健尤要注意衣食住行的調節。
衣:俗話説,春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外,一般不宜過快地增添衣服,適當凍凍,可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力,對安度冬季有益。但是,凍要凍得有度,倘若秋末氣候涼寒,則應及時添加衣服。特別是重病、痼疾之人更應適時增衣,以防寒邪內侵、着涼感冒或腹瀉。
食:秋天氣候乾燥,如果調養不當,人體往往容易發生咽乾、鼻燥、皮膚乾澀、便祕等秋燥症。故此時飲食調養應以清淡、清補、平補為宜。應適量多飲開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄,這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生薑、酒等燥熱食品。
到了秋末,人體精氣開始封藏,進食滋補食品較易被吸收藏納,有利於改善臟腑功能,增強身體素質。對身體素質虛弱的慢性病患者或老年人來説,可適當吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等,有助於健身、祛病、延年益壽。
住:秋天地氣清肅,自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認為,此時睡眠宜早卧早起,與雞俱興。順應陽氣的生長,使肺氣得以舒張;不宜終日閉户或夜間矇頭睡覺,養成開窗而居,露頭而睡的習慣;要經常開窗通氣,使室內空氣流通,以利於減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。
此外,要保持睡眠充足,神志清醒,以應收斂之氣。居室還應注意有充足的陽光,充足的陽光使室內豁然開朗,陽光有殺菌抗病,清潔空氣,增高室温的作用,可使人精神愉快,提高工作效率,同時也可以讓心情和身體都放鬆。
行:秋天是户外活動的黃金時節,天高氣爽,楓林盡染,秋蟲長鳴,大自然的色彩令人心曠神怡,在户外健身和鍛鍊都是不錯的選擇。此時,尤要注意耐寒鍛鍊,以增強機體適應多變氣候的能力。但運動量必須適度,還需注意增減衣服和補充水分。應根據各自的體質、興趣和愛好,積極參加一些體育活動,如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。運動時,衣服可酌情穿單薄些,以免出大汗,也有利於提高耐寒能力。
總結:看了上面的文章,相信大家對於秋季的養生常識應該很瞭解了吧。文章中對於秋季養生常識還是介紹的很詳細的,在飲食生活上都已全面涉及。所以喜歡養生的朋友,一定要按照文章中所寫的來進行養生,相信一定不會讓大家失望的。
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