一生堅持13步 輕鬆活到九十九
老了老了才知道健康的重要性,才會希望自己能夠長壽。其實一個人能否長壽和自己的日常生活習慣有着很大的聯繫,只要在自己的一生當中打下夯實的基礎,想要活到99歲都不是問題。下面小編就來教你如何才能長壽:
一生堅持13步 輕鬆活到九十九
20-30歲
1、常提醒自己不可放縱。年輕時養成的生活習慣直接影響年老後的身體健康狀況。良好的飲食和鍛鍊習慣會讓你終身受益。
2、積極應對生活壓力。面對壓力時,不能靠暴飲暴食來緩解,最好通過有氧鍛鍊(如跑步和騎車)和瑜伽、冥想等方式減壓。
3、培養對“變老”的積極觀念。要對變老有積極樂觀的態度。研究證據顯示:對老齡化持有消極觀念的人更容易受到心臟病和中風的侵襲。
4、保護聽力。長時間處於85分貝以上的噪音環境中(相當於電吹風的音量),會對聽力造成永久性損傷。
5、保持正常體重。通過合理飲食和積極鍛鍊將體質指數控制在22左右。
40-50歲
6、警惕體重悄然增長。步入中年,人體的能量需求減少,新陳代謝開始變慢,所以體重很難下降。在飲食方面,要限制對含糖和脂肪的加工食品的攝入,研究顯示這類食物很容易讓人上癮。
7、每週進行2-3次力量訓練。從中年開始,肌肉的重量會逐漸減輕,力量訓練有助於避免這一現象發生。
8、補充鈣質和維生素D。這兩種營養元素都能促進骨骼健康。這個年齡段的男性每日應當補充1000毫克的鈣質,女性應補充1200毫克,維生素D的每日補充量男女均為600國際單位。
60歲以上
9、每年一次眼科檢查。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查,與老齡化相關的眼病發展緩慢,很容易被忽視。
10、防止跌倒。它是65歲以上老年人因為受傷而死亡的首要原因。老年人可以採取一些積極的預防措施,多進行平衡功能的練習,如打太極拳;對房間做一些實用的改造,如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。
11、堅持進行體育鍛煉。如果感到每週2.5小時的體育鍛煉量讓自己有些吃不消,可以將它分割為10分鐘一段的短時間練習,每天3次,每週5天鍛鍊即可。
12、積極防癌抗病。老年人應積極進行癌症篩查,如結腸鏡檢查;氣候寒冷時進行免疫接種,如注射流感和肺炎疫苗。
13、學會辨認頭號殺手(如中風)的發病跡象。出現可疑症狀後,立即撥打急救電話。中風的常見症狀包括面部和四肢麻木,突然看東西和説話存在困難,頭暈目眩,或有劇烈的頭痛感。
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