平時都怎樣運動才能減大腿?
不管是在校的學生還是上班族的白領們,一天幾乎都是坐在椅子上度過的,對於身體的鍛鍊很少,有時候,上個樓梯都會氣喘吁吁,那是嚴重的缺乏鍛鍊。因此,除了部分怎麼吃也不會發胖的人外,其他的人的大腿看起來都會很粗,給人一種笨拙的感覺,就算穿着打底褲,也還是很粗,那麼,要怎樣運動才能減大腿,接下來,讓我們看看小編的建議。
瘦腿操一:
1、自然站立,雙腳打開與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然後恢復第一個動作。再繼續,如此運動重複15次。
3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉,做壓腿運動,大腿與小腿之間呈90度直角,重複15次
瘦腿操二:
1、雙腿併攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重複15次。
3、右膝彎曲與腳趾都着地,上身盡力向前拉昇,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢抬起,直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作,將左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。
瘦腿操三:
1
1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向後傾斜,雙臂在後撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。
2
2、保持第一個動作,然後腳掌向前繃直,保持15秒,重複3次。
3
3、雙腿併攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放於身體兩側。
4
4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直於地面,用手指觸地,保持15秒,重複3次
如果上身較瘦,而下身腿部較粗的話,就會給人一種身體不協調的感覺。而且在選擇褲子的時候會很麻煩,要不是褲子太緊,就是太寬,穿什麼褲都會覺得腿部太粗,看到街上那些細腿的姑娘們,後悔自己當初不該吃那麼多,其實只要合理安排飲食多吃綠色蔬菜水果,經常做運動,是可以瘦身的。
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