三個方法幫你有效減肥
三個方法幫你有效減肥
三個方法幫你有效減肥
1、力量訓練
增加肌肉量等於增加新陳代謝,有助燒脂。初接觸健身的人,建議多做全身訓練,例如體重深蹲及波比跳,因為這些動作同時訓練多組肌肉,既可燒脂,又可增跡而且力量訓練過後,身體會出現後燃現象,肌肉會在訓練後的24小時持續使用能量,提高新陳代謝。
2、健康飲食
請緊記“三分練,七分吃”,無論你做多少運動,都彌補不了失控的飲食習慣。你可能會這樣想,今餐吃多了,做多點運動補回吧。其實這是很難的,試想下你和朋友吃火鍋,肥牛片和香腸等食物都是高脂高卡路里,再加上汽水啤酒,一次打邊爐你便攝取了2000卡路里!你要做什麼運動才能消耗2000卡路里呢?連續跑25公里吧。因此要有效減肥、增脂,請好好的選擇食物。例如大量蔬果、雞胸、魚、奶等。
3、有氧訓練
對於需要減肥的人來説,有氧訓練是最快見效的方快。但如果體重過大,不要一開始就跑步,因為這會傷及膝關節,所以小編建議先游泳、踏單車或橢圓機,待體重下降後,才嘗試跑步。每次有氧訓練要維持30-45分鐘才可有效燒脂,如果不能維持這樣久也不用擔心,慢慢把時間加上去吧。第一次跑10分鐘,第二次挑戰15分鐘,第三次20分鐘,如此類推。
不過,請注意有氧訓練的缺點。有氧訓練是不會顯注地加大肌肉量,所以無助長期提高新陳代謝率。當你停止有系統的有氧訓練後,如不節制飲食,體脂回彈的機會十分高。而且,長期做有氧訓練是會消耗肌肉,不利增肌,建議每星期三次30-45分鐘的有氧運動便足夠了。
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