睡前運動瘦腿怎麼做?
現在人們的生活壓力很大,工作也比較忙碌,平時很少有時間來運動或休閒娛樂。但是即便如此,也是需要抽時間來運動鍛鍊的。尤其是想要讓自己的身材變的更好的美眉們,睡覺之前的這段時間也是不能浪費掉的,很多運動方法效果都不錯,那麼睡前運動瘦腿怎麼做呢?
1、睡前牀上瘦腿運動第一步:躺在牀上,抬起雙腿,做空蹬腳踏車的動作,分別正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序漸進,一點一點加次數,切記不要圖一時之快,搞不好會拉傷大腿肌肉的。第二步:完成腳踏車動作後,需要放鬆一下緩解酸困,將腿抬高與身體成90度,保持一分鐘,然後下牀做一些腿部拉伸練習。第三步:再一次回到牀上,將腿搭在牆上倒立一會,做不到肩手倒立的話,可以將腿與身體成90度,這樣也可以達到效果的。能保持上20分鐘,還會有助於睡眠哦。
2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或牀上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
4、温水泡腳每天堅持用温水泡腳,並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆,增加彈性。
5、少熬夜睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,體內的毒素和多餘廢物難以排出體外,從而腿部出現水腫肥胖的現象。
6、多多踮腳在每個可能的時候踮腳,例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
通過上面的介紹,大家對睡前運動瘦腿怎麼做也都很清楚了。能夠起到瘦腿功效的方法有很多,然而凡是對自身健康不利的方法都是不可以採用的,最自然也是最安全的就是運動。此外飲食瘦腿方法也不可小覷,調整一下飲食結構還是很有必要的。
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