每天轉多久呼啦圈可以減肥
通常來説一提到減肥女性朋友們都是特別苦惱的,因為有一些減肥的運動項目根本就不適合女性朋友,如果長期去運動的話就會長出來非常大塊的肌肉,這根本不是女性朋友們想要的減肥效果,女性朋友們對自己身材的要求要比男性朋友們更加高,不光是要減肥還要達到瘦身的作用,尤其是自己的腰腹部,因為這個地方是特別的容易去堆積贅肉的,那麼呼啦圈就是一個非常有效果的減腰腹部的運動。
轉呼啦圈能減肥嗎
很多使用過呼啦圈的人都會問:轉呼啦圈真的能減肥嗎?小編要告訴大家的是,轉呼啦圈當然是可以減肥的。轉呼啦圈是一種有氧運動,可以在轉呼啦圈的時候消耗體內過多的脂肪以及過多的熱量。同時轉呼啦圈可以有助於腸胃的消化,促進排便能力。除此之外還可以加快血液循環。從而達到減肥的作用。
如何正確轉呼啦圈
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。最後,.回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果
一般來説,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
但是呼啦圈的減肥效果並不是根據轉多少次來判斷的,這種運動的強度並不是那麼大,女性朋友們在轉呼啦圈的時候不一定要求速度,還是要以時間為主的,基本上説每天轉呼啦圈的時間要達到20分鐘左右,但是不能夠超過45分鐘的,如果是超過45分鐘的話就會影響到自己的身體健康問題。
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