減肚子贅肉的簡單動作 這三式最有效
肚子上有贅肉滋生,是導致人們肥胖的關鍵所在,通常來講,在減肚子贅肉的時候,大家可以通過以下三個簡單動作實現減肥的目的。
蜘蛛俠式
這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
先是俯卧撐的姿勢,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一條直線上,從側面向前提拉右腿,如圖中的方式,讓膝蓋儘量靠向右臂手肘,到極限的位置時再放下腿;之後換左腿,提拉再伸直,循環反覆,兩側各15個算一組。
剪刀腿
可以鍛鍊到腹部的肌肉,特別是腹直肌。
先坐在地板上,然後向後仰,將雙手手臂和手掌心放在地上,撐住身體,再把雙腿騰空伸直,向上抬起,距離地面45
度角,然後再慢慢的放下,腿下落的過程中,不斷的交叉雙腿的位置,直到落地,重複抬起、落下、交叉的運動,30秒內心可能多的完成。
超人式
主要鍛鍊背部和腹部的肌肉。
向面朝下趴在地上,雙手放在頭後,雙腿伸直,以腰部為支撐點,上下半身同時向上抬起,胸部和大腿都要儘可能的離開地面,保持5秒後恢復卧姿,重複10次,最後抬起要保持到堅持不住為止。
-
室內怎麼運動減肥呢?
人們在減肥的時候,可能會參與一些户外的運動鍛鍊,像跑步或是騎單車等都是比較常見的,效果也不錯。但是現在人們的工作都比較忙碌,若是白天沒有時間鍛鍊,或是因為環境污染的原因無法去户外鍛鍊,完全可以選擇適合室內做的的運動方式,那麼室內怎麼運動減肥呢?1、手持瓶站...
-
下半身減肥運動有什麼?
不少人的身材都存在一定的問題,如上身瘦下身胖,此時就需要多注意採用一些減下身贅肉的方法來瘦身了,那麼下半身減肥運動有什麼?凡是能夠用到腿部的運動鍛鍊方法都是很不錯的,像跑步、下蹲等都很常見,而且一些全身性的運動也可以採用,不過運動量還是要達到的。下蹲是鍛...
-
有氧運動減肥有效嗎
有氧運動減肥原理相對於無氧運動,有氧運動更有利於減肥有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是説,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,有氧運動時不錯的選擇。利於新陳代謝...
-
運動後吃東西會胖嗎?
運動後吃東西,運動就白做了?不一定。經過劇烈的健身運動後,人體消耗了大量的熱量,會產生強烈的疲憊感和飢餓感。需要進食補充能量來幫助身體恢復。至於是否會令人變胖,關鍵在於吃什麼,吃了多少。運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖,因而在運動停止後的1~3小時內,體內合...