游泳減肥運動量需要多少
當天氣比較炎熱的時候,大家首先想到的運動方式就是去游泳,不論是去游泳館也好,還是去大海、河流當中,游泳都可以起到強身健體的作用。尤其是在身體感到特別熱的情況下,看到水就想跳進去,讓自己的身體能夠涼快一些。很多人也喜歡吧游泳當作減肥的方法,那麼,游泳運動量多少才可以減肥呢?
游泳為什麼能減肥?
游泳之所以能減肥,是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,人一定能感受到那強大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是説人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。
人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同温度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
游泳減肥多久見效?
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。專家認為,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
對於游泳者來説,如果是初學,那麼每遊三分鐘之後就要休息兩分鐘,千萬不要一直游下去,否則身體就很容易過度疲勞,甚至發生危險。游泳之後身體很容易餓,建議游泳之後不要馬上吃東西,而是要休息一段時間再吃,吃的食物也要低熱量低脂肪,這樣減肥的效果才更好。
-
動感減肥操的方法是什麼
找到自己適合的減肥方法,才是最重要的。下面我們就來一起學習一下動感減肥操。減肥操一1.站立,舉起雙臂至頭部上方,然後雙手手掌相貼。左右擺動身體,這時候腹部收緊,腿部不能彎曲,雙腿也要挺直。2.原地站立,向前伸直抬起雙臂至與肩同高,手掌相貼。把注意力集中腹部,雙臂...
-
飯後半小時減肥效果好嗎
減肥需要講究一定的方法和時間,如果在正確的時間之內減肥的話,起到的減肥瘦身效果是非常的好的,如果不注意控制一下時間,就很容易發揮不到好的減肥效果的,因此需要正確的選擇減肥方式,目前來説減肥瘦身很多人都會選擇在飯後半小時,控制在這樣的時間範圍內是不是真的有...
-
減肥每天要做多少運動效果更好呢
隨着現代社會精神生活的不斷提升,越來越多的朋友們的審美觀也在不斷提高,勻稱纖細的身材讓很多人為之羨慕,因此市面上出現了許許多多的減肥產品和方式。而朋友們也不斷去嘗試,但最後的結果卻不盡人意。而運動減肥的理念這時卻悄然流行起來,那麼減肥每天要做多少運動...
-
男性減肚子做仰卧起坐有用嗎
大家都知道一個簡單的道理,一般的男性朋友在家庭中主要負擔在外面掙錢的一些職責,因此很多青年男性都會拼命的工作,努力的加班,對着電腦一工作就是一天,這就造成了很多人腹部脂肪淤積過多,而出現啤酒肚,因此很多男性想通過仰卧起坐這種簡便的方式來減小自己的肚子,那麼...