瘦腰腹的動作是什麼
越來越多的人們都會有贅肉的現象,這樣是會影響到自己的外觀,所以擁有一個非常完美緊實的腹部是可以給自己的身材加分不少的,但是這種性感的腹部並不是每個人都能夠擁有的,這些要靠自己的努力鍛煉出來,所以下面我們就一起來了解一下瘦腰腹的動作是什麼。
慢跑運動
我們都知道,跑步能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉,從而消除腹部所堆積的脂肪。而一些擁有“將軍肚”的人因為身體太多肥胖,所以應該以慢跑為主,而且跑步的路程也不要太長。最好可以堅持一段時間之後,再逐量增加運動的量。
引體向上
在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在户外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
牀上運動
可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。
交替做這個動作20次,然後稍微休息一下,再接着做仰卧起坐。身體保持仰卧的姿勢,然後保持雙腳固定不動,然後上半身從仰卧的姿勢坐起來成90°角即可。
如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。
牀下運動
下牀之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
這篇文章就是向大家詳細介紹了瘦腹部的動作有哪些,其實在卧牀裏面就可以做一些瘦腰腹的鍛鍊,比如説將自己的雙腿彎曲,然後平躺在自己的牀上,儘量的去貼近自己的腹部,最後就可以做拉伸的運動。
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