怎麼瘦腿哪種運動好呢
腿太粗難免會讓自己的形象大打折扣,那麼怎麼瘦腿運動方面好呢?在各種瘦腿的方法中,運動瘦腿法還是很常見的,也是對身體健康最好的一種方法。而且根據每個人的時間、條件乃至身體狀況不同,可以採用的運動方式也存在區別,長期堅持鍛鍊,效果還是很不錯的。
拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個台階上,膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到台階上,身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10-12個動作。這個動作可以瘦腿和收腹。
雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
俯卧在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10-15次。這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛鍊。
兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
相信大家對怎麼瘦腿運動方面好呢也都很清楚了,有些運動方式比較緩慢,像瑜伽或是抬腿運動等,但是長期下來效果也是不錯的。其實要想快速有效的瘦腿,還可以採用有癢運動的方法,既能減肥瘦腿,還能養生保健,備受人們的認可。
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