怎樣鍛鍊減腹部
在目前好多人由於工作和生活的原因都會出現肥胖的症狀,主要原因就是由於長時間的工作沒有時間去鍛鍊身體,這樣就加劇了脂肪的堆積,一旦出現肥胖最主要的變現就是腹部的位置出現大範圍的贅肉,這也給一些愛美的人蒙上了一層陰影,所以想要減肥就要鍛鍊腹部的肌肉,那麼有什麼方法呢?
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重複一次,連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直並儘可能抬高,接着再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或牀面。
五、“踏自行車”運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上就是一些增強腹部肌肉的常見方法,但是一些運動還是要根據自己的情況來決定,有的人體力較差,所以有的時候過量的運動會帶來種種的不適。不過如果要徹底見到腹部贅肉還與日常的飲食相關,平時就餐時應儘量的減少脂肪的攝取,多補充一些維生素。
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