怎麼運動全身減肥好呢
很多身材圓潤的人,希望自己變得苗條一些。那麼運動就是他們減肥的最佳方式。可通過變速跑的方法進行減肥,忽快忽慢,這種快跑和慢跑相結合的方法,能夠同時消耗糖和脂肪起到更有效的效果。好可以通過跳繩來進行減肥,每天跳繩10分鐘長期堅持下去,可以達到很理想的效果。但是運動減肥其實貴在於堅持,持之以恆才能夠達到瘦身塑形的效果。
1.節食瘦身代謝下降更難瘦
節食,攝取的熱量低於基礎代謝率,就會會造成肌肉的流失,即使瘦下來也是鬆垮垮的!當你節食一天,身體的代謝率就會自然降低15-30%之多,雖然你吃得少,但身體的消耗也少了,這個結果除了使你減重更加困難,也會影響健康。
更糟的是,中樞神經會因此受到刺激而提升食慾,讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥,就可以避免新陳代謝降低的問題。
有了運動,更要正常飲食,絕對不要只求速效,攝取極低卡飲食,又加上大量運動。
2.成功減肥後維持每週3天運動
運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事,選擇運動作為減重的最好方法就是,將運動變成你日常生活的一部份。
達成了減重的目標,也不要急着把運動鞋束之高閤!此時你應該已經充分體會到持續地運動,讓你變得更快樂、更健康!
你可以將一週5-6次的運動調整為一週3次,繼續為了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。
飲食在減肥過程中也是很種重要的環節。盲目運動,吃起來不節制反而有長胖的風險。只要控制好攝入的熱量。在減肥期間可選擇一些粗糧來吃,這樣能夠增加腸胃的蠕動,營養高,但是熱量低,尤其是選擇在中午的時候吃,一般到晚上也不會感覺到餓,堅持一段時間運動加上合理飲食,效果很不錯。
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