健身瘦腰舞的動作
如果一捏自己的腰部而感覺上非常多贅肉的話,就會讓一些非常注重自己外觀的女性朋友們感覺到特別的苦惱的,尤其是在穿裙子的時候就會看起來特別的明顯,而且太多的脂肪還會引起高血壓一系列的慢性疾病,那麼到底健身手瘦腰舞的動作都是有哪些的呢?
1、伸臂舒胸
這個動作很像伸懶腰哦,雙手交握,掌心翻轉向一側上方提拉,帶動另一側胸腰的伸拉,要注意手肘儘量伸直,並向耳後伸展。左右兩側交替練習。
2、斜提胸
左手在腦後拉住右手,向左下方拉動,帶動側胸腰向左下傾斜,注意左手肘向下拉至極限,使左側胸腰有擠壓感,右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。
3、前展胸
自然站立,雙手在背後交握,向後向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態。
準備姿態:雙腳大大分開,一肩半到兩肩寬左右。
腿部動作
重心右移,右腿彎曲,右膝儘量向外打開,左腿保持繃直,雙手向下撐地,身體重心下沉至極限,拉伸到左大腿內側肌肉和胯部。左右兩側交替練習。
腿部動作
前一動作的的基礎上,右手保持撐地,左臂向上打開靠近左耳,向上延伸至極限,重心保持向下沉,同時也拉伸到左側腰肌。左右兩側交替練習。
腿部動作
在準備動作的基礎,身體向左轉,左右腳之間保持分開兩肩寬的距離,右腳尖在後方點地,左膝向前彎曲,在右膝保持繃直的狀態下,右腳腳跟用力向地面踩壓,自然而柔和地拉伸到整個腿部後側的韌帶,同時也可以鍛鍊到彎曲的一側腿部的力量。左右兩邊交替練習。
上文就是向我們詳細介紹了健身瘦腰舞的動作是什麼,基本上來説瘦腰的運動都是強度不是那麼大的,因為如果強度太大的話就會導致腰部損傷的,而且還會長出來一些比較大塊大塊的肌肉,那樣就達不到瘦身的效果。
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