早上運動減肥好還是晚上好呢
很多人都想要減肥,哪怕是比較苗條的朋友也想要減肥,覺得瘦一點好看。但是減肥所涵蓋的知識還是比較多的,要如何選擇適合自己的減肥方式以及減肥時段都是很重要的,在減肥期間飲食如何設定也是很重要的。所以就有人糾結於是早上運動減肥好還是晚上,下面,我們就一起來了解一下吧!
最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理,中度運動應該安排在飯後兩小時進行,高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段:
上午時段:早餐後3小時至午餐前
下午時段:午餐後3小時至晚餐前
晚間時段:晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的 分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能 紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
運動減肥的方式有很多種,可以是跳舞、也可以是打球、扭呼啦圈、跳繩、有氧搏擊、爬山
、普拉提、跑步、體感動作等。在運動的過程中可以邊聽音樂邊運動,減少運動期間無聊的感覺,以及減肥過程的枯燥。如果能夠結伴做減肥運動那就更好,有一起加油的動力。
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