久坐族多做這4動作 消除下肢水腫 增強肌力
炎炎夏日,你是否還宅在家裏看球賽、看電影?舒適的空調房、柔軟的沙發、誘人的零食使人久坐不動,大象腿、游泳圈已悄然降臨。看見別人的白皙長腿、性感露臍裝,你是否羨慕不已?那還猶豫什麼?愛美網為您提供四招動作,減脂塑形,打造完美曲線。這個夏天,趕快行動起來,做個漂亮女人!
伸長懶腰
作法:
站立姿勢,身體放鬆,雙手臂帶動上半身輕微向後伸展。
功效:
長時間維持固定姿勢後,通常會肌肉僵硬,下肢腫脹。平時可做此招主動伸展,避免脂肪累積。伸長懶腰沒有特定角度或姿勢,但要避免太過度的彎折,以免扭傷。
縮胸拱背
步驟1
坐姿端正勿駝背,眼神直視前方,雙手與肩同寬,兩手放鬆向前水平舉起。
步驟2
掌心向外,深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向後收,動作同時將胸口往前挺。
步驟3
呼氣將手掌往外推至手臂並且伸直,五指用力張開,動作的同時背部向後拱起。
功效:
改善駝背,舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉,對於塑造良好的胸型也很有幫助。
鐵腿橫掃
作法:
步驟1
坐在瑜伽墊上,雙腳屈膝,身體自然後仰並以雙手支撐地面,指尖朝外。
步驟2
將腰腹臀抬起與身體平行,膝蓋呈90度,支撐3~5秒,過程注意站穩腳步。
步驟3
左腳伸直懸空,支撐3~5秒後,分別向上下左右方向伸展,右腳亦同各1次。
功效:此動作不僅向後伸展,還可運動肩膀、大腿與髖關節,強化腰腹部肌力,有助於矯正骨盆、塑造良好的臀型。
左右出拳
步驟1
眼神直視前方,站立姿勢,雙腳與肩同寬。
步驟2
雙腳輕微跳躍,右手向左伸直出拳,動作同時帶動身體微向左側扭轉,回覆後再換左手重複動作。
功效:此動作類似拳擊左右出拳,可鍛鍊全身肌力、提振精神,久坐僵硬的肩背也能獲得舒緩。
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